腰椎间盘突出症来袭，身边不乏有这样的声音：“试试换个硬板床吧，对腰部有好处。”然而，事实真的如此吗?

　　康复医学科王于领主任指出：“这样的说法不全有道理。”

　　正常的人体脊柱是有“生理弯曲”的，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。

　　如果床板太硬，人平躺上去，只有后脑勺、背部、臀部、脚后跟在支撑身体，腰部却是悬空的，完全得不到支撑和休息。

　　而且太硬的床板“膈人”，睡一晚上，可能腰痛没缓解，其他地方也跟着疼。

　　但太软的床垫也不行，躺上去整个人都陷在里面，虽然贴合身体了，但更像在床垫里弯腰驼背，同样不能帮助维持生理弯曲，翻身还很费劲。

来源：《中国家庭医生》杂志社

　　王于领建议：可以在木板上加一床被子或薄乳胶垫，起到缓冲作用;慢回弹记忆知名品牌床垫，或棕榈床垫也不错。

　　但不管怎么说，还是要自己躺上去看看才知道——

　　“腰突友好”床垫怎么选

　　1贴合曲线

　　平躺在床垫上，腰部、臀下没有明显空隙。侧躺时，接触床垫的一侧肩膀和髋部没有被挤压的感觉。

　　2身正不歪

　　不管平躺或是侧躺，身体的中轴线始终在一条直线上。

　　3醒来不累

　　起床后腰部僵硬和疼痛等症状没有加重，身体其他部位没有不适。

翻身难，这么做

　　急性期疼痛时，需要多卧床，但不是维持平躺，而要时不时翻身。

　　平躺时，可以放一两个枕头在膝盖窝下，分散腰部的压力;有些患者很难直起腰，平躺觉得难受，可以侧躺，微微弯曲身体。

　　实在起不来身，不要勉强。疼痛缓解时，就要尽早下地活动，在医生的指导下进行肌肉激活、肌肉力量训练，一味“躺平”只会让肌肉萎缩、无力。

　　远离“腰突”反复，记住6“不要”

　　1. 不长时间不动弹：

　　不管是坐着还是站着，间隔一小时，就要活动一会儿，伸懒腰、上洗手间、倒水都可以。王于领说：“不要长时间维持一个姿势，最好的姿势永远是下一个。”

　　2. 不弯腰搬东西：

　　搬重物时，先完全下蹲或单膝跪地，将身体尽可能靠近物品，挺直腰背、腹部收紧，靠腿部和臀部发力起身，搬运过程中要将物品贴近身体。

　　3. 不单手提重物：

　　提东西时，不要单手，应双手提重量相当的物品，或者改为上述的方式搬运。

　　4. 不猛地转身或扭腰：

　　需要转身时，站稳后再用脚带动身体转动。

　　5. 不让腰部着凉：

　　注意腰部保暖，腰部不要对着风扇、空调风口直吹。

　　6. 不长时间穿高跟鞋：

　　尽量穿平底鞋或运动鞋，上班族可以备一双平底鞋在办公室。